【文汇报】 致疫情下的新妈妈和准妈妈一封信(2)

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摘要：或者是睡的太多; (5)精神兴奋或者是抑制; (6)疲劳; (7)做事情没有意义，担心自己拖累家人，没有能力照顾好宝宝; (8)注意力没法集中，思维能力减退; (9)反复

或者是睡的太多;

(5)精神兴奋或者是抑制;

(6)疲劳;

(7)做事情没有意义，担心自己拖累家人，没有能力照顾好宝宝;

(8)注意力没法集中，思维能力减退;

(9)反复出现想死的念头。

如果上述描述中满足5条，而且(1)(2)都有，那么可能需要精神科门诊寻求专业的帮助。当然，我们也可以通过一些量表如PHQ-9和GAD-7等，来帮助我们自我筛查情绪的异常。

当前疫情期间，我们还需要做些什么呢?我们要了解:

疫情可能会引起妈妈们的担心是否被感染，当前疫情形势还不荣放松，但困难和疫情只是暂时的。有国家和各地党和政府的正确领导，疫情在不长时间内被控制下来，是必然的。

咱们要做的是有效地使用预防措施(如:不去人多场合、勤洗手等)，隔离病毒的传播;

(1)合理安排自己的时间:在疫情期间多学习有关孕期和产后的保健知识，为之后的分娩和养育阶段做准备;

(2)合理饮食:孕期并不需要过度进补，胎儿肥大反而会增加妈妈的身体负担，造成分娩困难;

(3)适当运动:根据自己身体情况，可以适当做些轻体力运动;

(4)练习正念冥想:我们不妨每天练习15-30分钟的冥想，帮助我们从紧张的状态中脱离出来。

正念冥想主要是帮助我们关注和见证从一个时刻到另外一个时刻在自己身边所发生的事情。可以选择一个宁静的地方进行冥想。我们可以先选择一个让自己舒适、最好是柔弱的地方静坐。

冥想时我们需要全身心投入，闭上眼睛。先微微坐正自己的身体，双手自然的放在身体两侧，深呼吸让自己慢慢进入放松状态。我们慢慢打开自己的感官，可以是身体的任意感觉器官，如嗅觉、听觉、也可以是自己的皮肤感觉，任由各种刺激在我们身边存在，不刻意回避或寻找某种刺激。

把注意力从感官转移到自己的呼吸上，关注到自己此时的体验。此刻我有什么想法和念头，不管它是愉快还是不愉快，自然接受。从头到脚的扫描一遍，体验哪里紧绷。对所有的体验开放，哪怕这个情绪让你感到不舒服的。

随着呼吸的节律，让呼吸把你带到当下，且呼吸只存在于当下。让呼吸把不舒服的感受带走。

慢慢的静坐着，闭上眼睛沉浸在现在，冥想10分钟左右，再慢慢的从冥想状态中出来。(作者:张琼，附属同济医院精神医学科)

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文章来源：《保健文汇》 网址: http://www.bjwhzzs.cn/zonghexinwen/2020/0629/345.html

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